Ældre Sagen Hobro og Mariagerfjord Kommune sætter fokus på faldforebyggelse – styrk din balance og tryghed i hverdagen

Et fald i hjemmet kan have alvorlige konsekvenser, især for ældre. Netop derfor har Ældre Sagen i Hobro i samarbejde med Mariagerfjord Kommune afholdt fire kurser med fokus på faldforebyggelse og sikkerhed i hverdagen.

Kurserne, der blev godt modtaget af deltagerne, havde både praktiske og forebyggende elementer. En fysioterapeut demonstrerede, hvordan man selv kan rejse sig op efter et fald – men endnu vigtigere var budskabet: Det bedste er at undgå at falde i første omgang.

Faldsikring starter i hjemmet

På kurserne blev der sat fokus på hjemmets indretning som en vigtig faktor i faldforebyggelse. Løse tæpper og glatte gulve er blandt de største syndere, når det kommer til faldulykker i hjemmet. Deltagerne blev derfor opfordret til at sikre hjemmet med skridsikre måtter, håndgreb og gelændere de rigtige steder – især i badeværelset og ved trapper.

En deltager kendte for eksempel til en skridsikker spray til badeværelsesgulvet, mens en anden anbefalede særlige skridsikre måtter. Der blev udvekslet erfaringer, råd og personlige tips, hvilket gjorde kurserne både informative og inspirerende.

Træning som nøglen til tryghed

Angsten for at falde kan nemt føre til, at man begynder at begrænse sine daglige aktiviteter. Men det er en farlig spiral, for jo mindre man bevæger sig, desto svagere bliver kroppen – og risikoen for at falde stiger.

Derfor var et centralt budskab: Træning gør dig tryg. På kurserne blev der introduceret enkle balance- og styrkeøvelser, som deltagerne også kunne tage med hjem og fortsætte med i dagligdagen. Øvelserne kan nemt udføres uden avanceret udstyr og kan indgå som en naturlig del af dagens rutiner.

Gode øvelser til dagligdagen

Her er nogle af de øvelser, deltagerne blev introduceret til:

• Gåture: At gå en tur hver dag holder musklerne i gang.
• Rejs dig op-øvelser: Øv dig i at rejse dig op fra en stol eller fra gulvet – det styrker både ben og balance.
• Bustur-balance: Prøv at stå op i bussen med bred fodstilling – det styrker balancen på en sjov måde.
• Løft fødderne: Øv dig i at tage lange skridt og løfte fødderne for at undgå at snuble.
• Sidebevægelser: Gå sidelæns og træn at løfte fødderne – det forbedrer reaktionsevnen ved fald.

Små skridt – stor forskel

Det vigtigste budskab er, at selv små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel. At rejse sig fra en stol, gå baglæns, balancere på ét ben eller blot lukke øjnene kortvarigt, mens man står, er enkle måder at træne balance og styrke.

Kurserne viste, at med lidt daglig træning og bevidst indretning af hjemmet, kan man både forebygge fald og opbygge større tryghed i sin hverdag.

Vil du vide mere?

Ældre Sagen Hobro planlægger nye kurser i efteråret, hvor der igen vil være fokus på faldforebyggelse og træning. Hold øje med lokale opslag og Fjordavisen.nu for information om næste tilmelding.

Har du spørgsmål eller ønsker hjælp til faldsikring i hjemmet, kan du også kontakte Mariagerfjord Kommunes forebyggelsesteam.