Bekymringer? Sæt tid af til dem: Psykiatrifonden deler effektive metoder mod angst

Hvordan angst kan opstå i en urolig verden

Angst kan være en reaktion på en række forskellige faktorer. Når vi bliver udsat for konstant strøm af bekymrende nyheder om klimaet, politiske konflikter og økonomiske problemer, kan vores kroppe og sind begynde at reagere. Vi føler os måske hjælpeløse, og tankerne begynder at køre i ring. Det kan føles som om, vi er fanget i vores egne bekymringer, og det bliver svært at slippe dem. Men det er muligt at tage kontrol over disse tanker og finde metoder til at håndtere dem.

Liza Johnson, leder af Psykiatrifondens rådgivning, forklarer, at det er helt naturligt at føle angst i usikre tider, og at det er vigtigt at erkende angsten, men ikke lade den tage overhånd. Hvis man er opmærksom på sin angst og arbejder med at ændre den måde, man forholder sig til den på, kan man mindske dens påvirkning.

Psykiatrifonden deler nu vigtige råd om, hvordan man kan håndtere angst i en tid præget af usikkerhed.

Bekymringer? Det er kl. 17

Et af de konkrete råd, Liza Johnson giver til at håndtere angst og bekymringer, er at afsætte et bestemt tidspunkt på dagen til at bekymre sig. Det lyder måske mærkeligt, men det er en metode, der kan hjælpe med at få kontrol over de tanker, der ellers kan fylde hele dagen.

”Hvis du føler angst og bekymringer, så sæt et tidsrum af til at lade det fylde. Lad os sige, at det er kl. 17. Hvis tankerne begynder at summe på et andet tidspunkt, så siger du til tankerne: ”Nej, I må vente til kl. 17.” Når klokken så bliver 17, vil du ofte være mindre interesseret og have flyttet dig,” siger Liza Johnson.

Denne teknik, som stammer fra metakognitiv terapi, giver folk mulighed for at sætte en grænse for, hvornår de tillader sig selv at være opmærksomme på deres bekymringer. Ofte vil de bekymringer, der fyldte meget tidligere på dagen, blive mindre interessante eller relevante, når det bliver tid til at reflektere over dem.

Værktøjer til at håndtere angst i en usikker tid

Ud over at afsætte tid til bekymringer, anbefaler Psykiatrifonden også at begrænse medieforbruget. Den konstante dækning af verdenskriser kan forstærke følelsen af utryghed og frygt. Hvis man bruger alt for meget tid på at følge med i de nyeste opdateringer om kriser og katastrofer, kan det føre til øget angst og en følelse af at miste kontrol. Liza Johnson anbefaler at vælge tidspunkter, hvor man ser nyheder, og at tage pauser for at undgå at blive overvældet.

En anden metode er at engagere sig i aktiviteter, der kan skabe en følelse af kontrol og ro. Det kan være alt fra fysisk aktivitet som gåture eller yoga til kreative aktiviteter som at male eller skrive. Når vi er aktive og engagerer os i noget, vi kan kontrollere, kan det hjælpe med at mindske angsten og skabe en følelse af indre fred.

Angst og kontrol: Hvorfor vi har brug for hjælp

Angst er en naturlig reaktion på usikkerhed, men det er vigtigt at forstå, at vi kan lære at håndtere den. At føle sig magtesløs eller overvældet er normalt, men der er hjælp at få. Hvis angsten bliver for svær at håndtere alene, opfordrer Liza Johnson til at søge professionel hjælp. Psykiatrifonden tilbyder rådgivning til dem, der føler sig overvældet af angsten og ikke ved, hvordan de skal håndtere den.