Familie
Hvor mange skridt bør du egentlig tage om dagen som senior?
I mange år har vi hørt den faste anbefaling om at tage 10.000 skridt om dagen for at opretholde et godt helbred. Men nu viser ny forskning, at dette måske ikke behøver at gælde for alle, især ikke for dem over 60 år. Så hvor mange skridt er egentlig nødvendige for en sund livsstil i seniorårene?
Et omfattende forskningsprojekt fra USA har samlet data fra hele 50.000 deltagere, hvilket har ledt til den interessante konklusion, at antallet af skridt, der anbefales, varierer med alder. For dem over 60 år er det faktisk mere passende at tage mellem 6.000 og 8.000 skridt dagligt. Dette ændrer den tidligere opfattelse af, at 10.000 skridt var det universelle mål. Projektet signalerer endda, at hvis man går væsentligt flere skridt end anbefalet, kan det have uventede negative konsekvenser for helbredet.
Unge voksne og individuelle behov
For de yngre aldersgrupper, fra 18 til 59 år, er forskningsresultaterne lidt anderledes. For denne gruppe ligger det anbefalede daglige skridtantal mellem 7.000 og 10.000. Det antyder, at den fysiske kapacitet og behovet for motion ændrer sig med alderen. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har også bemærket, at personer med særlige sundhedsudfordringer, såsom sygdomme eller handicap, bør have en mere moderat målsætning omkring 5.500 skridt dagligt.
Kvaliteten af turen
Teknologi kan være en uundværlig hjælper, når det kommer til at måle og holde styr på daglig aktivitet. Skridttællere, smartwatches og diverse medicinske armbånd kan give os præcise data om vores daglige bevægelser. Men det er ikke kun antallet af skridt, der har betydning – kvaliteten af gåturene er lige så vigtig. Eksperter anbefaler derfor også længere og mere målrettede gåture som en del af ens daglige rutine for virkelig at høste de sundhedsmæssige fordele.
Det er vigtigt at huske, at uanset ens alder eller fysiske formåen, er det at være aktiv en investering i ens eget velbefindende. Forskningen tilbyder os nye retningslinjer, men opfordrer også til, at vi finder en balance, der passer til vores individuelle forhold og livsstil.