.
Af Klaus Hansen
Hvis du er blandt dem, der snart skal i gang med lugning og såning, kan du med fordel læse Falck Healthcares ti gode råd til, hvordan du bedst skåner kroppen, når du arbejder i haven.
Meteorologerne lover tocifrede varmegrader i den kommende weekend, hvilket giver fin mulighed for at gå en tur i haven og få sat skik på både buske og bede. Men det milde forårsvejr skaber også øget aktivitet andre steder end i haverne.
Mange fysioterapeuter får ekstra travlt efter en weekend med godt forårsvejr. Havearbejde kan være ganske hårdt for kroppen, især fordi mange ikke har brugt kroppen hen over vinteren, sådan som de gør i sommerhalvåret, siger Mette Skagen, som er fysioterapeut i Falck Healthcare.
Hun fortæller, at det er vigtigt at tænke over, hvordan man udfører havearbejde for derved at belaste kroppen mindst muligt.
Havearbejde er ofte orienteret mod jorden med skub, vrid og træk, og det kan give akavede stillinger, især hvis det er kombineret med dårlige pladsforhold og dårlig teknik. Det er alt sammen med til at skabe en risiko for skader på ryg og led, siger Mette Skagen.
Du kan selv gøre meget for at forebygge gener og skader ved at forberede kroppen til havearbejdet. Det kan gøres ved at styrke ryg og mave igennem træning, inden du går i gang med spade, hækkesaks og trillebør. Derudover er det vigtigt at huske at skåne ryggen under selve havearbejdet.
Mette Skagen giver følgende gode råd, inden du går i haven:
Varm kroppen op. Gå eventuelt en tur før du går i gang med havearbejdet
Start i det små lav de nemme ting først
Husk at gå i knæ, når du skal løfte
Undgå at bøje dig forover hele tiden: Brug eventuelt en pude til knæene
Varier arbejdet: Riv, grav, lug, klip og slæb på skift, så du skifter arbejdsstilling
Hav vægten længst fremme på trillebøren og hold ryggen rank, mens du kører
Husk varmt tøj, så du ikke bliver kold – forårsvejr er som bekendt lunefuldt
Undgå vrid i ryggen – et godt tip er at lade næsen pege samme vej som fødderne
Husk pauser, men sid ikke foroverbøjet, når du slapper af – det belaster lænden
Efter foroverbøjet arbejde kan du sætte hænderne i lænden og bøje bagud
